unoszenie sztangi

Witam Mam Plan do ocenki i prosze o jego poprawki Poniedzialek Klata i Triceps Sroda: Plecy(kaptur,motyl) i Biceps Piątek: Barki i Przedramie Klata: Wyciskanie poziomo 12,10,8,6 Skosnie glowa do gory 10,8,6 Rozpietki 3x8 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x8 PROSTOWNIE [...]

- warto zrobić wyciskanie zza kartu jako kolejne ćwiczenie gdy stawy są już rozgrzane, i będziemy stosować mniejsze ciężary (wyciskanie z tyłu dużymi ciężarami może powodować komplikacje w przyszłości) - warto zamienić unoszenie sztangi przodem na unoszenie sztangielek

[...] Barki: - Wyciskanie sztangi z za karku 4 serie :12,10,8,6 - Podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 4 serie 12,10,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 12 powt. - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie po 12powt. - Schrugsy 4 serie po 15 powt. Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą (nachwyt) 4 serie na maxa [...]

Chodze na silownie 2 razy w tygodniu. Taki trening mam rozpisany: Poniedziałek Prostowanie nóg na suwnicy 3x12 Podciąganie w opadzie tułowia hantli 3x12 Opuszczanie i unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x12 Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej głową w górę 3x12 Butterfly 3x12 Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x12 Prostowanie przedramion [...]

jesli sredniozaawansowany to mozesz sprobowac czegos takiego: wyciskanie hantli nad glowe 4x10-8 unoszenie hantli bokiem 4x12-10 unoszenie hantli bokiem w pochyleniu 4x12 (tylne aktony) podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10-8 szrugsy 4x12-10

Wyciskanie za karku na maszynie smitha 3x8-10 Wyciskanie sztangielek 3x8-10 Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3x8-10 Unoszenie sztangi przodem 3x8-10 unoszenie bokiem rączek wyciągu w opadzie tulowia 3x8-10 Szrugsy 4x12 co myslicie o takim trenigu?

[...] młotkowym - 3 x 15 powtórzeń * leżąc bokiem na ławce skośnej (kąt 45 stopni) - francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej nachwytem - 3 x 15 powtórzeń Mięśnie brzucha * unoszenie wyprostowanych nóg do poziomu, w podporze tułowia o ławkę ustawioną pod kątem 45 stopni - 5 serii - maksymalna ilość powtórzeń * klęcząc tyłem do wyciągu - skłony [...]

[...] :P) do tego modlitewnik, sztange prostą, hantle, ławeczke skośną (no i logiczne, że obciązenie). No i teraz wymyśliłem sobie taki plan, który poddaje waszej krytyce: 1. unoszenie nóg na ławeczce skośnej lub brzuszki na ławeczce skośnej?? 2. przysiady ze sztanga na karku czy prostowanie nóg na maszynie, siedząc?? 3. uginanie nóg na [...]

[...] sztangi stojac z tylu - sam gryf Wszystkie cwiczenia wykonywac w 4 seriach po 10 powtorzen w serii W przerwach miedzy cwiczeniami z ciezarkami wykonywac brzuszki lub unoszenie nog. Wystarczy 1 seria po 15 powtorzen oraz przysiady 1 seria po 15 powtorzen. Cwiczylam tak kiedys przez jakis czas wiec obciazenia sa niej wiecej dobre tylko tam [...]

Witam Mam Plan do ocenki i prosze o jego poprawki Poniedzialek Klata i Triceps Sroda: Plecy(kaptur,motyl) i Biceps Piątek: Barki i Przedramie Klata: Wyciskanie poziomo 12,10,8,6 Skosnie glowa do gory 10,8,6 Rozpietki 3x8 Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x8 PROSTOWNIE [...]

[...] do tego modlitewnik, sztange prostą, hantle, ławeczke skośną (no i logiczne, że obciązenie). No i teraz wymyśliłem sobie taki plan, który poddaje waszej krytyce: 1. brzuch] unoszenie nóg na ławeczce skośnej lub brzuszki na ławeczce skośnej?? 2. czworogłowe] przysiady ze sztanga na karku czy prostowanie nóg na maszynie, siedząc?? 3. dwugłowe] [...]

NOWY PLAN PONIEDZIALEK Klota - Wyciskanie sztangielkami na ławce prostej 10x4 - Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej PROG 12,10,8,6 -Przenoszenie sztangielki w peżeniu w poprzek ławki poziomej 10x4 - Rozpiętki 10x4 Triceps -Pompki w podporze tyłem 10x3 -Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tluwia 10x3 -Wyciskanie [...]

SieMa. Jak w pytaniu chciałbym zmenic plan ale nie wiem na jaki i chciuałbym zeby razem z wami specjalistami coś ułozymy ale moze najpierw omnie itp. Nazywam sie Tomek :lol: mam 17 lat, 180 cm i 73 kg. Cwicze od stycznia ( ale to była nauka i wogule nie miałem sprzęty :P ) a od czerwca to juz tak napowanzie bo mam obciązenia i inne ******lki. [...]

Prosze o skorygowanie ewentualnych bledow i pomoc w doborze cwiczen na PLECY Cel MASA dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12,10,8 1<2<3<4) 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12,10,8) /staly ciezar/ 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. [...]

[...] wyciskanie sztangi z klatki piersiowej &#8211; (12,10,8,8) 2.- stojąc prosto podnoszenie sztangi do góry dwoma rękoma wyprostowanymi - 3/8 3.- stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki do tyłu w chwycie młotkowym 3/8 4.- kaptury-stojąc unoszenie barków ze sztangą trzymaną średnim nachwytem &#8211; 4/8 Jeszcze raz chcialem [...]

[...] wyciskanie sztangi z klatki piersiowej &#8211; (12,10,8,8) 2.- stojąc prosto podnoszenie sztangi do góry dwoma rękoma wyprostowanymi - 3/8 3.- stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki do tyłu w chwycie młotkowym 3/8 4.- kaptury-stojąc unoszenie barków ze sztangą trzymaną średnim nachwytem &#8211; 4/8 Jeszcze raz chcialem [...]

[...] Hantelki- młoteczki Hantelki na jedną rekę na modlitewniku 4 serie 4 serie 4 serie 4 serie PRZEDRAMIĘ Zwijanie i rozwijanie sznurka z cieżarem 3 serie Poza tym w każdy dzień treningu ćwicę brzuch: unoszenie kolan na pod brode oraz brzuszki ze skrętem tułowia. Poprawcie ten plan lub poiwedzcie co jest źle. Z góry dzieki, pozdrawiam.

[...] Piątek: Barki i Nogi i Przedramię // PRZEDRAMIE WRZUĆ DO DNIA Z PLECKAMI I BICKIEM // NOGI (JAKO DUZA GRUPA MIESNIOWA) JEST TRENOWANA JAKO PIERWSZA) Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 - wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12/10/8 //DAJ JAKO PIERWSZE - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 10 - podciąganie sztangi [...]

[...] o kolano 3x 10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x 10 - uginanie ramion sztangą stojąc podchwytem 3x 12/10/8 Piątek: Barki i Nogi i Przedramię Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 - wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12/10/8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x [...]

[...] 2.- prostowanie podudzi siedząc - 3/8 3,- uginanie do tyłu podudzi na atlasie - 3/8 BARKI: 1.- siedząc wyciskanie sztangi zza karku głową - 3/8 3.- stojąc prosto podnoszenie sztangi do góry dwoma rękoma wyprostowanymi - 3/8 4.- kaptury-stojąc unoszenie barków ze sztangą trzymaną średnim nachwytem - 4/8 Dzieki za pomoc, pozdrawiam :)